Njut och må bra

Hej allihopa!
Vad roligt att ni gillar min nya blogg. Detta är ett ämne som intresserar mig väldigt mycket. Och man blir aldrig fullärd. Det dyker alltid upp nya saker att lära sig om sig själv om man bara lyssnar. Kan ibland vara väldigt svårt.

Därför tänkte jag skriva lite om KBT. KBT är kognitivt beteende terapi. Tanke, Känsla och Handling = KBT.

Våra tankar medför  en känsla till oss som gör att vi handlar. En tanke och känsla kan aldrig skada dig. Det är din handling som kan.
Detta blev väldigt djupt.
Men det är faktiskt så vi fungerar.
T.ex: Jag äter en bit kaka. När jag har ätit  kakan  får jag tankarna: Det skulle jag inte gjort, för det är ju inte sunt. Den negativa tanken medför en känsla som ångest. Känslan(ångesten) gör att jag äter 10 kakor till. Då får jag en ny tanke: Detta är sista dagen jag ska äta kakor. Imorgon börjar mitt nya liv. Denna tanke gör att jag får en ny känsla osv. Plötsligt är man inne i en ond cirkel. Detta är bara ett exempel.

Det KBT går ut på är att man ska identifierar tankar, undersöka tankar och där efter bedöma situationen.
Detta är väl inget svårt?
Tyvärr så är det väldigt svårt. För allt sker så fort att man knappt kan skilja på vad som är tankar och känslor och handling. Men börjar man tänka på det så är man på god väg!

Om vi tar mitt exempel igen. Jag äter kaka, får tanken och ångesten kommer. Det är där jag ska bryta min onda cirkel.  Tankar och känslor är inte verklighet. Det blir först verklighet när man handlar. När jag har fått ångesten börjar jag tänka på nytt. Jag ställer mig frågan! Hur skulle jag kunna se annorlunda på denna situationen? Kanske att jag  faktiskt behövde den kakan just nu. Och kakan var väldigt god! Men nu är jag nöjd för jag vet att jag kan äta den en annan gång också. Dessa tankar är positiva och det gör att du kommer att handla annorlunda. Vilket medför att du inte kommer in i någon ond cirkel.

Detta sker inte över en natt utan ha tålamod. Det är alltid bra att skriva ner när man hamnar i situationer som gör att man handlar på ett negativt sätt.
Behöver inte bara handla om att man äter. Utan det kan vara situtioner som får en att handlar genom att vara arg och bitter hela tiden.

Gör så här skriv ner dessa frågor och besvara dem när ni känner att ni har hamnat i en situation där ni har fått negativa tankar,känslor och beteende.

Fråga 1 Vad har hänt?
Skriv ner händelsen/situationen som har påverkat dig

Fråga 2 Hur har du tänkt/förhållit dig till den/dessa händelser?

Fråga 3 Hur tror du att dina tankar och känslor av den/dessa händelser har påverkat ditt beteende/agerande?

Fråga 4 Skulle man kunna tolka situationen annorlunda?

Fråga 5 Hur skulle denna tolkningen påverka ditt beteende tror du?

Skriver man ner detta i en liten bok så kan man titta tillbaka sen för och se om man har ändrat sina tankar,känslor och beteende.

Jag kan ta ett exempel på hur man kan besvara frågorna och hur det kan leda till ett annat beteende.

Fråga 1 Vårt varmvatten försvann när jag skulle bada barnen en kväll.

Fråga 2 Min tanke blev j..la skit. Varför just nu!! Jag fick en känsla av negativitet.

Fråga 3 Mitt beteende blev att jag svor och var kort i mina meningar.

Fråga 4 Jag skulle ju kunna tänka så här istället. Vilken tur att inte allt vatten är borta.

Fråga 5 Den tanken skulle ju ge mig en positiv känsla som fick mig att tänka om. Och att de runt omkring mig slapp alla mina svordomar och negativitet.

Denna händelsen har faktiskt hänt. Men eftersom jag läste KBT när det hände så vände jag rätt snabbt på mina tankar. Min handling blev istället att vi värmde vattnet på spisen så att barnen kunde bada. Barnen fick kunskapen om att det var så man gjorde för i tiden när man skulle bada. Min äldsta tös kom sen ett par veckor efter, när vi hade fått varmvattnet tillbaka, och frågade om vi inte kunde gör så som de gjorde förr :-)

Så kan man bara lära sig att ta kontrollen över sin tankar och känslor så kan ens handling/beteende bli något positivt som man slipper må dåligt av.

Hoppas det inte har varit alltför flumigt och rörigt. Har ni några frågor så försöker jag gärna svara på dem.
Lycka till!
Ta hand om er!

/Ann-Louise